Zadýcháte se již po výšlapu do prvního patra? Dochází vám dech po uběhnutí pár metrů? Potom je následující článek právě pro vás. Zlepšení fyzické kondiceje téma, které bude vždy aktuální. V tomto článku se dozvíte, jak tento rest napravit.

Na začátku je podstatné zařadit do svého každodenního režimu více pohybu. Nic by se však nemělo přehánět a ani u pohybu tomu není jinak. Pokud bychom začali příliš rychle, mohlo by dojít k poškození kloubů a svalstva. Zranění v takto brzké fázi by mohlo být příčinou brzkého ukončení sportování. Ideálním startem pro zlepšování fyzičky jsou tedy procházky rychlou chůzí. Stačí 20-30 minut denně a jste na dobré cestě k sebezlepšení. Rychlá chůze je prospěšná kardiovaskulárnímu systému. Za den byste měli ujít kolem 7 kilometrů a postupně tuto hranici navyšovat.

Po čase si tělo zvykne na zátěž, a na vás je, abyste jej začali vystavovat větší námaze. Přechod z rychlochůze na běh je stále příliš velký, a tak se doporučuje střídat rychlou chůzi s během. Začněte proto rychlou chůzí, kterou se aspoň na 5 minut zahřejte. Poté můžete přejít v mírný běh. Intervaly běhu by měly být stejně dlouhé jako u rychlochůze. Maximálně však běhejte do 10 minut. Po běhu opět přejděte do rychlochůze. Pokud byste měli problém s během, zkraťte si intervaly obojího, běhu i rychlé chůze. Postupně se věnujte i jiným sportům, jako je například plavání, jízda na kole nebo bruslení. V pozdější etapě snižujte intervaly rychlé chůze a zvyšujte dobu běhu, dokud rychlochůzi běháním nenahradíte kompletně.

Aby tělo správně pracovalo, je potřeba jíst zdravě a dodržovat pitný režim. Před během bychom se měli nasvačit. Ideální volbou je ovoce, například meruňky, hrozinky, švestky, ale také mango, banán, papája a další. Najíst bychom se měli nejdříve 60 minut a nejpozději 30 minut před během. Po běhu bychom měli doplnit jedoduché cukry, například hrozno, a to přibližně do 45 minut.